10 conseils pour rester en forme et en bonne santé tout en travaillant au bureau

Rester assis pendant de longues périodes tout en travaillant à un bureau peut nuire à votre forme physique et à votre santé. Sans effort, il est facile de succomber à l’inactivité et à une mauvaise posture. Utilisez ces 10 conseils pour intégrer plus de mouvement dans votre journée et rester en bonne santé même avec une position sédentaire.

Astuce 1 : définissez des rappels pour déplacer

Utilisez des applications ou des alertes pour vous rappeler de vous lever toutes les heures et de marcher, de vous étirer ou de faire des squats au poids du corps. Combattez la maladie assise.

Astuce 2 : Investissez dans une station de travail active

Échangez votre bureau habituel contre un bureau debout réglable ou un bureau sur tapis roulant pour bouger davantage.

Astuce 3 : Planifiez des réunions à pied

Lorsque cela est possible, rencontrez des collègues pour des réunions à pied à l'extérieur ou promenez-vous pendant que vous parlez au lieu de vous asseoir.

Astuce 4 : Optez pour les escaliers

Faites les démarches chaque fois que vous le pouvez au bureau pour accumuler des mouvements supplémentaires et de la musculation.

Astuce 5 : faites des pauses actives

Profitez de votre pause déjeuner pour marcher, faire du vélo ou vous entraîner. Même 10 minutes d'activité dynamisent.

Astuce 6 : définir des alarmes de réveil

Réveillez-vous tôt pour faire des séances d'entraînement matinales avant la journée de travail, car les soirées peuvent être chargées.

Astuce 7 : essayez des exercices légers avec haltères

Gardez un jeu d'haltères légers à votre bureau pour les boucles, les levées de biceps et d'autres mouvements de force.

Astuce 8 : buvez plus d’eau

Restez hydraté car la déshydratation et la fatigue vous affaiblissent mentalement et physiquement.

Astuce 9 : Maintenez une bonne posture

Asseyez-vous droit pour éviter de vous affaler, ce qui fatigue votre dos. Utilisez un soutien lombaire.

Astuce 10 : Débranchez après les heures d'ouverture

Évitez d'utiliser la technologie tard le soir afin de ne pas être stimulé avant de vous coucher. Éteindre.

De petits changements pour augmenter les mouvements, une configuration appropriée du poste de travail et des habitudes actives vous permettent de rester en forme avec un travail de bureau. Utilisez les vêtements de sport Kibra pour vous sentir motivé avant, pendant et après le travail.