Les 10 meilleurs conseils pour rester hydraté et au frais pendant vos entraînements

Une bonne hydratation et une bonne régulation de la température sont essentielles à la performance, à la sécurité et aux résultats pendant l'exercice. La déshydratation et la surchauffe peuvent rapidement saboter vos entraînements. Utilisez ces 10 conseils pour rester hydraté et garder votre sang-froid même pendant les séances d'entraînement chaudes et moites.

Astuce 1 : Buvez de l’eau avant, pendant et après

Hydratez-vous avant de commencer et continuez à siroter de l’eau ou des boissons électrolytiques à intervalles réguliers pendant les longues séances d’entraînement. Réapprovisionnez-vous après l'exercice.

Astuce 2 : Connaître les signes de déshydratation

Surveillez la soif excessive, les maux de tête, les étourdissements, les urines foncées et la fatigue. Ceux-ci vous avertissent d’augmenter immédiatement votre consommation de liquide.

Astuce 3 : Boire jusqu’à soif

Laissez votre soif guider les quantités de liquide. Buvez suffisamment pour étancher votre soif plutôt que de suivre un horaire fixe. Arrêtez-vous lorsque la soif est étanchée.

Astuce 4 : Mangez des aliments hydratants

Incorporez des fruits, des légumes et des smoothies hydratants à votre alimentation. La nourriture fournit du liquide supplémentaire ainsi que du carburant d’entraînement.

Astuce 5 : Surveillez la couleur de l’urine

Une urine pâle et claire signifie que vous êtes bien hydraté tandis que le jaune foncé met en garde contre la déshydratation. Vérifiez avant et après les entraînements.

Astuce 6 : Pesez-vous avant et après l'entraînement

Une chute soudaine du poids corporel après l'entraînement indique que vous perdez trop de sueur. Buvez davantage pour récupérer les kilos perdus.

Astuce 7 : Portez des tissus légers et respirants

Les vêtements de sport de Kibra comme le débardeur Kibra Active Cool Cropped utilisent des tissus légers qui évacuent la transpiration pour permettre la ventilation et l'évaporation. Cet effet rafraîchissant combat la surchauffe.

Astuce 8 : Habillez-vous avec des couleurs claires

Portez des vêtements d'entraînement de couleur claire et réfléchissant la chaleur comme le Kibra Cover Me Set pour rester au frais au soleil plutôt que des vêtements plus foncés qui absorbent la chaleur.

Astuce 9 : utilisez des accessoires de refroidissement

Aidez à réguler la température avec des serviettes rafraîchissantes, des bracelets, des blocs de glace et des rouleaux en mousse. Température corporelle inférieure pour une capacité d'entraînement plus longue.

Astuce 10 : Faites de l’exercice à l’intérieur ou tôt/tard

Combattez la chaleur maximale en vous entraînant tôt le matin, le soir ou dans des salles de sport climatisées.

Rester hydraté et éviter la surchauffe vous permet de faire de l'exercice en toute sécurité et confortablement pendant de longues périodes. Utilisez ces conseils avec les vêtements de sport respirants de Kibra pour débloquer vos meilleurs entraînements par temps chaud. Comment rester au frais et hydraté pendant l’entraînement ? Partagez vos conseils ci-dessous !