10 Konsiletoj por Resti Sana kaj Sana Dum Laboranta Surtabla Laboro

Sidi dum longaj periodoj dum laborado de skribtabla laboro povas damaĝi vian taŭgecon kaj sanon. Sen peno, estas facile cedi al neaktiveco kaj malbona pozicio. Uzu ĉi tiujn 10 konsiletojn por korpigi pli da movado en vian tagon kaj resti sana eĉ kun sidema pozicio.

Konsilo 1: Agordu Rememorigilojn por Moviĝi

Uzu aplikaĵojn aŭ atentigojn por memorigi vin leviĝi ĉiun horon kaj marŝi, streĉi aŭ fari korpopezajn kaŭzojn. Batalu sidan malsanon.

Konsilo 2: Investu en Aktiva Laborstacio

Interŝanĝu vian kutiman skribotablon kontraŭ alĝustigebla stara skribotablo aŭ tretmuelilo por moviĝi pli.

Konsilo 3: Planu Promenajn Renkontiĝojn

Kiam eble, renkontu kolegojn por promenaj kunvenoj ekstere aŭ promenu dum vi parolas anstataŭ sidi.

Konsilo 4: Elektu la Ŝtuparon

Prenu la paŝojn kiam ajn vi povas ĉe la oficejo por pliigi ekstran movadon kaj forttrejnadon.

Konsilo 5: Prenu Aktivajn Paŭzojn

Uzu vian tagmanĝan paŭzon por promeni, bicikli aŭ ekzerci. Eĉ 10 minutoj da agado vigligas.

Konsilo 6: Agordu Vekiĝajn Alarmojn

Vekiĝu frue por adaptiĝi al matenaj trejnadoj antaŭ la labortago ĉar vesperoj povas esti okupataj.

Konsilo 7: Provu Malpezajn Dumbbell-Ekzercojn

Konservu malpezan aron da dumbbelloj ĉe via skribotablo por bicepaj bukloj, leviĝoj kaj aliaj fortaj movoj.

Konsilo 8: Trinku Pli da Akvo

Restu hidratigita ĉar senhidratiĝo kaj laceco trenas vin mense kaj fizike.

Konsilo 9: Konservu Bonan Pozon

Sidiĝu rekte por eviti kliniĝi, kiu streĉas vian dorson. Uzu lumba subteno.

Konsilo 10: Malŝaltu Post Horoj

Evitu malfruan noktan uzadon de teknologio, por ke vi ne estu stimulita antaŭ enlitiĝo. Malŝaltu.

Malgrandaj ŝanĝoj por pliigi movadon, taŭga laborstacia agordo kaj aktivaj kutimoj ebligas al vi resti taŭga kun skribtabla laboro. Uzu la aktivajn vestaĵojn de Kibra por sentiĝi motivita antaŭ, dum kaj post laboro.