Supraj 10 Komencaj Konsiletoj por Sekure Komenci kun Fortika Trejnado

Fortika trejnado ofertas grandegajn sanajn kaj taŭgecajn avantaĝojn, tamen ĝi povas esti timiga por komencantoj. Uzi taŭgan formon kaj raciajn progresojn permesas vin sekure konstrui forton, eĉ kiel novulo. Sekvu ĉi tiujn 10 konsiletojn por meti la fundamenton por sekuraj, efikaj forttrejnaj kutimoj.

Konsilo 1: Majstraj Movado-Ŝablonoj Unue

Komence koncentriĝu pri fundamentaj movoj kiel kaŭri, pulso, puŝoj kaj tiroj uzante nur korpan pezon. Najlu malsupren formon antaŭ aldoni pezon.

Konsilo 2: Komencu per 3 Aroj de 10-15 Ripetoj

Kiel ĝenerala regulo por komencantoj, celu 3 arojn de 10-15-ripetoj de iu ajn forta ekzerco por konstrui muskolajn paciencojn antaŭ ol aldoni pezon.

Konsilo 3: Pliigu Pezon Iom post iom

Aldonu malgrandajn kvantojn da pezo ĉiun semajnon por permesi al muskoloj, artikoj kaj konektivaj histoj adaptiĝi sen riski streĉon aŭ vundon.

Konsilo 4: Permesu Taŭgan Ripozon Inter Aroj

Prenu 1-2 minutojn da ripozo inter ĉiu forta aro por permesi viajn muskolojn renormaliĝi kaj doni maksimuman penon por ĉiu aro.

Konsilo 5: Varbi Helpon por Taŭga Formo

Kunlaboru kun atestita trejnisto komence por certigi, ke vi uzas taŭgan teknikon por eviti vundon.

Konsilo 6: Fokuso sur Kontrolita, Plena Gamo de Movado

Movu tra kontrolita, plena gamo de moviĝo tra ĉiu ripeto anstataŭe de sakaj aŭ partaj movoj.

Konsilo 7: Konservu Taŭgajn Spiradojn

Ne retenu vian spiron. Elspiru sur fortostreĉo, enspiru sur la pli facila parto de la movado.

Konsilo 8: Izola Muskolaj Grupoj

Laboru kontraŭajn muskolgrupojn en alternaj tagoj, kiel brusto kaj dorso aŭ biceps kaj triceps por permesi muskola reakiro.

Konsilo 9: Aŭskultu Vian Korpon

Ĉesu tuj se vi sentas akran artikan doloron. Doloro estas normala, sed doloro indikas vundon.

Konsilo 10: Investu en Kvalita Ekipaĵo

Uzu fortikajn maŝinojn kaj senpagajn pezojn taŭgajn por komencantoj, ne improvizitajn objektojn, kiuj povas rompi aŭ kaŭzi vundojn.

Pacienco kaj taŭga programado permesas eĉ al novulaj levintoj sekure progresi en forta trejnado. Prenu ĝin malrapide regante formon kaj iom post iom pliigante pezojn uzante Kibra-aktivan vestaĵon por senti sin memfida dum vi konstruas forton.