Stare seduti per lunghi periodi mentre si lavora a una scrivania può avere un impatto negativo sulla forma fisica e sulla salute. Senza sforzo, è facile soccombere all'inattività e a una cattiva postura. Usa questi 10 consigli per incorporare più movimento nella tua giornata e rimanere in salute anche con una posizione sedentaria.

Suggerimento 1: imposta promemoria per lo spostamento

Usa app o avvisi per ricordarti di alzarti ogni ora e camminare, fare stretching o squat a corpo libero. Combatti la malattia della sedentarietà.

Suggerimento 2: investi in una postazione di lavoro attiva

Sostituisci la tua scrivania normale con una scrivania regolabile in altezza o una scrivania con tapis roulant per muoverti di più.

Suggerimento 3: pianificare incontri a piedi

Se possibile, incontra i colleghi all'aperto per le riunioni a piedi oppure fai due passi mentre parli invece di stare seduto.

Suggerimento 4: Opta per le scale

Fai qualche passo ogni volta che puoi quando sei in ufficio, per accumulare più movimento e allenamento della forza.

Suggerimento 5: fai delle pause attive

Usa la pausa pranzo per camminare, andare in bici o allenarti. Anche 10 minuti di attività danno energia.

Suggerimento 6: imposta le sveglie

Svegliatevi presto per allenarvi la mattina prima di iniziare la giornata lavorativa, perché la sera può essere impegnativa.

Suggerimento 7: prova esercizi leggeri con manubri

Tieni un set leggero di manubri sulla scrivania per eseguire curl con i bicipiti, sollevamenti e altri esercizi di forza.

Suggerimento 8: Bevi più acqua

Mantenetevi idratati, perché la disidratazione e la stanchezza possono deprimervi mentalmente e fisicamente.

Suggerimento 9: mantenere una buona postura

Siediti dritto per evitare di accasciarti, il che affatica la schiena. Usa un supporto lombare.

Suggerimento 10: stacca la spina dopo l'orario di lavoro

Evita di usare la tecnologia a tarda notte, così non sarai stimolato prima di andare a letto. Spegni.

Piccoli cambiamenti per aumentare il movimento, una corretta configurazione della postazione di lavoro e abitudini attive ti consentono di rimanere in forma con un lavoro d'ufficio. Usa l'abbigliamento sportivo di Kibra per sentirti motivato prima, durante e dopo il lavoro.