10 consigli per mantenersi in forma e in salute mentre si lavora in ufficio
Stare seduti per lunghi periodi mentre si lavora a una scrivania può avere un impatto negativo sulla forma fisica e sulla salute. Senza sforzo, è facile soccombere all'inattività e a una cattiva postura. Usa questi 10 consigli per incorporare più movimento nella tua giornata e rimanere in salute anche con una posizione sedentaria.
Suggerimento 1: imposta promemoria per lo spostamento
Usa app o avvisi per ricordarti di alzarti ogni ora e camminare, fare stretching o squat a corpo libero. Combatti la malattia della sedentarietà.
Suggerimento 2: investi in una postazione di lavoro attiva
Sostituisci la tua scrivania normale con una scrivania regolabile in altezza o una scrivania con tapis roulant per muoverti di più.
Suggerimento 3: pianificare incontri a piedi
Se possibile, incontra i colleghi all'aperto per le riunioni a piedi oppure fai due passi mentre parli invece di stare seduto.
Suggerimento 4: Opta per le scale
Fai qualche passo ogni volta che puoi quando sei in ufficio, per accumulare più movimento e allenamento della forza.
Suggerimento 5: fai delle pause attive
Usa la pausa pranzo per camminare, andare in bici o allenarti. Anche 10 minuti di attività danno energia.
Suggerimento 6: imposta le sveglie
Svegliatevi presto per allenarvi la mattina prima di iniziare la giornata lavorativa, perché la sera può essere impegnativa.
Suggerimento 7: prova esercizi leggeri con manubri
Tieni un set leggero di manubri sulla scrivania per eseguire curl con i bicipiti, sollevamenti e altri esercizi di forza.
Suggerimento 8: Bevi più acqua
Mantenetevi idratati, perché la disidratazione e la stanchezza possono deprimervi mentalmente e fisicamente.
Suggerimento 9: mantenere una buona postura
Siediti dritto per evitare di accasciarti, il che affatica la schiena. Usa un supporto lombare.
Suggerimento 10: stacca la spina dopo l'orario di lavoro
Evita di usare la tecnologia a tarda notte, così non sarai stimolato prima di andare a letto. Spegni.
Piccoli cambiamenti per aumentare il movimento, una corretta configurazione della postazione di lavoro e abitudini attive ti consentono di rimanere in forma con un lavoro d'ufficio. Usa l'abbigliamento sportivo di Kibra per sentirti motivato prima, durante e dopo il lavoro.
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