I 10 migliori consigli per rimanere idratati e freschi durante gli allenamenti
Una corretta idratazione e regolazione della temperatura sono essenziali per le prestazioni, la sicurezza e i risultati durante l'esercizio. Disidratazione e surriscaldamento possono sabotare rapidamente i tuoi allenamenti. Usa questi 10 consigli per rimanere idratato e mantenere la calma anche durante le sessioni di allenamento calde e sudate.
Suggerimento 1: Bere acqua prima, durante e dopo
Idratatevi prima di iniziare e continuate a sorseggiare acqua o bevande elettrolitiche a intervalli regolari durante gli allenamenti lunghi. Reintegrate dopo l'esercizio.
Suggerimento 2: conoscere i segnali di disidratazione
Fai attenzione a sete eccessiva, mal di testa, vertigini, urina scura e affaticamento. Questi ti avvertono di aumentare immediatamente l'assunzione di liquidi.
Suggerimento 3: Bevi fino a quando hai sete
Lascia che sia la tua sete a guidare la quantità di liquidi. Bevi abbastanza da soddisfare la sete piuttosto che seguire un programma prestabilito. Fermati quando la sete è placata.
Suggerimento 4: Mangia cibi idratanti
Incorpora frutta, verdura e frullati idratanti nella tua dieta. Il cibo fornisce liquidi aggiuntivi insieme al carburante per l'allenamento.
Suggerimento 5: monitorare il colore dell'urina
Un'urina chiara e limpida significa che sei ben idratato, mentre il giallo scuro avverte di disidratazione. Controlla prima e dopo gli allenamenti.
Suggerimento 6: pesati prima e dopo l'allenamento
Un calo improvviso del peso corporeo dopo l'allenamento indica che stai perdendo troppo sudore. Bevi di più per recuperare i chili persi.
Suggerimento 7: indossa tessuti leggeri e traspiranti
L'activewear di Kibra come Kibra Active Cool Cropped Tank Top utilizza tessuti leggeri e traspiranti per consentire ventilazione ed evaporazione. Questo effetto rinfrescante combatte il surriscaldamento.
Suggerimento 8: Vestiti con colori chiari
Per restare freschi sotto il sole, indossate indumenti sportivi chiari che riflettano il calore, come il set Kibra Cover Me, anziché tonalità più scure che assorbono il calore.
Suggerimento 9: utilizzare accessori di raffreddamento
Aiuta a regolare la temperatura con asciugamani rinfrescanti, polsiere, impacchi di ghiaccio e rulli di schiuma. Abbassa la temperatura corporea per una capacità di allenamento più lunga.
Suggerimento 10: allenarsi al chiuso o al mattino presto/sera tardi
Per combattere il caldo torrido, allenatevi la mattina presto, la sera o in palestre climatizzate.
Mantenersi idratati ed evitare il surriscaldamento ti consente di allenarti in modo sicuro e confortevole per periodi più lunghi. Usa questi suggerimenti insieme all'abbigliamento sportivo traspirante di Kibra per sbloccare i tuoi migliori allenamenti con il caldo. Come ti mantieni fresco e idratato durante l'allenamento? Condividi i tuoi suggerimenti qui sotto!
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