トレーニング中に水分補給と涼しさを保つための 10 のヒント
適切な水分補給と体温調節は、運動中のパフォーマンス、安全性、結果にとって重要です。脱水症状や過熱は、トレーニングをすぐに台無しにする可能性があります。これらの 10 のヒントを活用して、暑くて汗ばむトレーニング セッション中でも水分補給をし、涼しさを保ちましょう。 ヒント1：前、最中、後に水を飲む 運動を始める前に水分補給をし、長時間の運動中も定期的に水や電解質ドリンクを飲み続けてください。運動後には水分を補給してください。 ヒント2：脱水症状の兆候を知る 喉の渇き、頭痛、めまい、尿の色が濃くなる、疲労感などの症状がないか注意してください。これらは、すぐに水分摂取量を増やすよう警告するものです。 ヒント3: 喉の渇きに合わせて飲む 喉の渇きに応じて水分を摂りましょう。決まったスケジュールに従うのではなく、喉の渇きが治まる程度に水分を摂りましょう。喉の渇きが治まったら飲むのを止めましょう。 ヒント4: 水分補給に適した食品を食べる 水分補給に良い果物、野菜、スムージーを食事に取り入れましょう。食事はトレーニングに必要な燃料とともに、水分補給にもなります。 ヒント5: 尿の色を監視する 尿が薄く透明であれば水分が十分に補給されていることを意味しますが、濃い黄色であれば脱水症状の警告となります。運動の前後にチェックしてください。 ヒント6：運動前と運動後に体重を測る トレーニング後に体重が急激に減少した場合は、汗をかきすぎていることを示しています。失われた体重を取り戻すために、もっと水分を摂りましょう。 ヒント7: 軽量で通気性のある生地を着る Kibra Active Cool Cropped Tank Topなどの Kibra のアクティブウェアは、軽量で汗を逃がす生地を使用しており、通気性と蒸発性を高めています。この冷却効果により過熱を防ぎます。 ヒント8:...
