デスクワークで長時間座っていると、体力や健康に悪影響を及ぼします。努力しなければ、運動不足や悪い姿勢に陥りやすくなります。これらの 10 のヒントを活用して、1 日の活動量を増やし、座りっぱなしの姿勢でも健康を維持しましょう。

ヒント1: 移動のリマインダーを設定する

アプリやアラートを使用して、1 時間ごとに立ち上がって歩いたり、ストレッチしたり、自重スクワットをしたりすることを自分に思い出させましょう。座りっぱなし病と闘いましょう。

ヒント2: アクティブなワークステーションに投資する

通常のデスクを、調節可能なスタンディングデスクやトレッドミルデスクに交換して、もっと体を動かしましょう。

ヒント3: ウォーキングミーティングをスケジュールする

可能であれば、同僚と外でウォーキングミーティングをしたり、座るのではなく、散歩しながら話をしたりしましょう。

ヒント4: 階段を選ぶ

オフィスにいるときはいつでも、余分な運動と筋力トレーニングを行うように心がけましょう。

ヒント5: アクティブな休憩を取る

昼休みを利用して、散歩やサイクリング、運動をしましょう。10 分間の活動でもエネルギーが湧いてきます。

ヒント6: 目覚ましアラームを設定する

夕方は忙しくなる可能性があるため、仕事の前に早起きして朝のトレーニングを行ってください。

ヒント7: 軽いダンベルエクササイズを試す

上腕二頭筋カール、レイズ、その他の筋力トレーニング用に、軽いダンベルをデスクに置いておきましょう。

ヒント8: 水をもっと飲む

脱水症状や疲労は精神的にも肉体的にも悪影響を及ぼすので、水分補給を怠らないようにしてください。

ヒント9: 良い姿勢を保つ

背中を痛める猫背にならないように、まっすぐに座りましょう。腰椎サポートを使用してください。

ヒント10: 勤務時間後は電源を切る

就寝前に刺激を受けないように、夜遅くのテクノロジーの使用は避けてください。電源を切りましょう。

動きを増やすための小さな変化、適切なワークステーションの設定、アクティブな習慣により、デスクワークでも健康を維持できます。Kibra のアクティブウェアを使用して、仕事の前、最中、そして仕事後にモチベーションを高めましょう。